ベーガル・トーン(迷走神経の活性度)を上げて副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出す、スタンフォード大学発祥の技法。
息を4秒で吸って、6秒で吐くを繰り返す。の繰り返し。
①鼻から4秒間息を吸って、おなかを膨らませる。
②おなかを膨らませたまま、口から6秒間息を吐く。
時間を計りづらい人は、ブレスボールという無料で利用できるアプリの中に、「ゆっくり呼吸法」という4:6呼吸法があるので、それを利用するとよいと思います。
ジョン・ボウルビィの提唱した理論。幼児期の養育者との愛着関係(アタッチメント)を元に、愛着を形成し、養育者とだけではなく他者との情緒的な結びつき(基本的信頼関係)を形成していくというもの。
「フリードリッヒ2世(フレデリック2世)の実験」と呼ばれる残酷な実験でも衣食住のみを与えられた赤ちゃんが生き延びることができなかった、つまり「人はパンのみに生くるにあらず」で、言葉がけや、スキンシップなどの触れ合いが生命そのものを育むということである。→※関連 スティルフェイス実験(効果)
初期の段階では、養育者をベース基地(安全基地)として、そこから出たり入ったりを繰り返し、自身の行動や世界を拡大していく。
メアリー・エインスワースは愛着行動を4つのパターンに分類した。 ①「安全の愛着」、②「回避の愛着」、③「不安の愛着」④「混乱の愛着」である。
Wakati wa ujenzi
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「肯定的な自己宣言」
人は、1日に何万ものセルフトーク(思考、脳内自己対話)をしておりその内容が(肯定的であれ、否定的であれ)自分の人生を形作っていく。自分の望む人生を実現するための自分への呪文を、最適な形で自分でつくることができる。それを毎日唱えることをアファメーションという。実現させるための条件がいくつかある。
おすすめは、パラマハンサ・ヨガナンダ、エミール=クーエ
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とくに聴覚が過敏な方に、特殊な加工を施した音楽を聴いてもらうことで、耳小骨筋の調節機能を高め、過敏さを改善する。- 発達障害「グレーゾーン」岡田尊司 -
ポリヴェーガル理論のステファン・ポージェス博士が開発した。
アメリカの社会心理学者‐ジェームズ・ペネベーカー氏によって開発された、筆記開示と呼ばれる方法。1日約20分ほどをかけてノートやメモなどに自分の感じている事や、悩みや不安を正直に書き綴るものです。
メリットは、①自分の気持ちを確認・整理できる。②自分を冷静に客観的に捉えられる。③問題解決の方法に気づくことができる。
・外在化。・ジャーナリング(書く瞑想)。
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モレノが開発した集団心理療法。
集団でおこなわれる、即興劇を行う。
配役は次の人。監督、演者(実際にドラマを演じる人)、観客(見る人)、補助自我(演者のサポートや代弁)。
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スキナーにより提唱されたオペラント条件付けのひとつ。目標となる行動をおこなうために、スモールステップ(逐次接近)でおこなうこと。
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