心理療法やセルフケア用語辞典（１）ア～サ行

ベーガル・トーン（迷走神経の活性度）を上げて副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出す、スタンフォード大学発祥の技法。

息を4秒で吸って、6秒で吐くを繰り返す。の繰り返し。

①鼻から４秒間息を吸って、おなかを膨らませる。

②おなかを膨らませたまま、口から6秒間息を吐く。

時間を計りづらい人は、ブレスボールという無料で利用できるアプリの中に、「ゆっくり呼吸法」という４：６呼吸法があるので、それを利用するとよいと思います。

ジョン・ボウルビィの提唱した理論。幼児期の養育者との愛着関係（アタッチメント）を元に、愛着を形成し、養育者とだけではなく他者との情緒的な結びつき（基本的信頼関係）を形成していくというもの。

「フリードリッヒ2世（フレデリック2世）の実験」と呼ばれる残酷な実験でも衣食住のみを与えられた赤ちゃんが生き延びることができなかった、つまり「人はパンのみに生くるにあらず」で、言葉がけや、スキンシップなどの触れ合いが生命そのものを育むということである。→※関連 スティルフェイス実験（効果）

初期の段階では、養育者をベース基地（安全基地）として、そこから出たり入ったりを繰り返し、自身の行動や世界を拡大していく。

メアリー・エインスワースは愛着行動を4つのパターンに分類した。　①「安全の愛着」、②「回避の愛着」、③「不安の愛着」④「混乱の愛着」である。

Wakati wa ujenzi

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「肯定的な自己宣言」

人は、1日に何万ものセルフトーク（思考、脳内自己対話）をしておりその内容が（肯定的であれ、否定的であれ）自分の人生を形作っていく。自分の望む人生を実現するための自分への呪文を、最適な形で自分でつくることができる。それを毎日唱えることをアファメーションという。実現させるための条件がいくつかある。

1. 情動を表す言葉をいれる（嬉しい、楽しい、気持ちよい、誇らしいなど）→情動により、より達成した時の感覚をリアルに先取りし、日々感じ続けることができる。
2. 「～しない」（寝坊しない、遅刻しない、太らないなど）という否定形を避ける。→「脳は否定形を理解できない」、つまり「言葉（例：レモンという言葉を聞く）」→「イメージ（例：輪切りのレモンの映像を頭に思い浮かべる）」→「身体反応（例：口の中によだれが出る）」。脳はイメージと現実（この場合なら、実際にレモンをかじる）を区別できないので身体反応という結果は同じになる。つまり「例：廊下を走らないでください」だったら、1度「走っている」イメージを思い浮かべてから否定することは難しいので、「廊下は歩きましょう」にする。「例：うるさくしないでください」だったら、「小さな声で話してください」

おすすめは

パラマハンサ・ヨガナンダ、エミール＝クーエ

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• 「夜と霧」のV.E.フランクルが提唱したロゴセラピーの一種。
• 神経症性障害など（不安症や恐怖症、強迫症状や対人緊張など）
• 不安や恐怖や強迫から逃れようとするほど、またそれらに逆らうほどかえって不安や恐怖や強迫は強化されてしまうというところに着眼している
• 診察室においては、医師に説明し症状を伝えるために、症状を出そうとするがそうすると症状は出ない（逆説）という原理で、隠そうとするのではなく積極的に症状を出すことによって逆説的に消えていくというもの。

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モレノが開発した集団心理療法。

集団でおこなわれる、即興劇を行う。

配役は次の人。監督、演者（実際にドラマを演じる人）、観客（見る人）、補助自我（演者のサポートや代弁）。

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