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昨日ちゃんと眠ったのに、日中眠くなったり、することはありませんか?また、朝起きてだるさを感じることもありませんか?一般的に、眠気が生じることは様々な理由がありますが、ここでは一般的なその改善方法になります。また、この方法には個人差があり、必ず改善するという保証がありませんので、あらかじめご了承ください。
目次
- 「よく眠れたぁ!」って思うこと減りました……。
-
体内時計ってよく聞くけど、何?
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体内時計をリセットすることが大事
- まとめ
「よく眠れたぁ!」って思うこと減りました……。
![【画像】朝起きたけど眠い……。](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sba255949614ef6e7/image/i7b109646b5198e8b/version/1445396056/%E7%94%BB%E5%83%8F-%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%81%9F%E3%81%91%E3%81%A9%E7%9C%A0%E3%81%84.jpg)
こんにちは!職業指導員の上野です。あるてぃーでは、生活基礎訓練といいまして「生活する上で必要な知識」などを毎回訓練しています。その中から今回は、私もよく思い当たるこちら!「眠り」について取り上げたいと思います。
実は、私も最近というか、もう10数年……。
「ふあぁ〜!よく寝たぁナァァァっ!」
なてセリフ言ったことない……。眠りって結構シビアで奥深いようですが、今回はすぐ実践できそうなものを紹介したいと思います。
体内時計ってよく聞くけど、何?
![【画像】目覚まし時計](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sba255949614ef6e7/image/i88b7713d2f532b75/version/1445396173/%E7%94%BB%E5%83%8F-%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88.jpg)
体内時計って知っていますか?よく健康番組とか見ていると聞きますね。私の理解では、体内時計とは、お昼時間になるとグゥ〜〜〜。とお腹が鳴り、お昼を知らせるくらいの知識しかありません。ですが、この体内時計が実は、大事なキーワードになっているようなんですっ!
体内時計とは、
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。 体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれます。 体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。(体内時計.jpより)
体内時計は、実は25時間サイクルのようなんです。そのため現実の時間は、24時間ですから、1時間のズレが生じます。そのズレをリセットする必要があるんですね!
体内時計をリセットすることが大事
![【画像】ご飯と味噌汁](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sba255949614ef6e7/image/icb5489ef6670a61a/version/1445396207/%E7%94%BB%E5%83%8F-%E3%81%94%E9%A3%AF%E3%81%A8%E5%91%B3%E5%99%8C%E6%B1%81.jpg)
それでは、この1時間をどのようにしてリセットするのでしょうか?そのリセット方法は2つあるようです。しかも簡単に試せるものです。
- 朝、起きたら太陽の光を浴びること。
- 朝食と摂ること。
この2つです。また、朝食はとても大事のようなんですが、バナナや牛乳が良いようです。他にも肉・魚・豆類など。これらを摂ることで、夜の眠りの質の向上が期待できるようなんです。それはなぜかというと、これらの食品には夜の眠りを誘導するものが含まれているようで、太陽を浴び、朝食を摂り体内時計をリセットすると、その15時間後にその誘導が始まるようなんです。
まとめ
朝、太陽を浴びて、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、その15時間後に眠気が始まるリズムを1日だけでなく、継続することで睡眠の質の向上につながるかもしれません。私もこの方法を今日から取り入れて、バナナをこれから買いに行きたいと思います!