昨日ちゃんと眠ったのに、日中眠くなったり、することはありませんか？また、朝起きてだるさを感じることもありませんか？一般的に、眠気が生じることは様々な理由がありますが、ここでは一般的なその改善方法になります。また、この方法には個人差があり、必ず改善するという保証がありませんので、あらかじめご了承ください。
目次
- 「よく眠れたぁ！」って思うこと減りました……。
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体内時計ってよく聞くけど、何？
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体内時計をリセットすることが大事
- まとめ
「よく眠れたぁ！」って思うこと減りました……。
こんにちは！職業指導員の上野です。あるてぃーでは、生活基礎訓練といいまして「生活する上で必要な知識」などを毎回訓練しています。その中から今回は、私もよく思い当たるこちら！「眠り」について取り上げたいと思います。
実は、私も最近というか、もう10数年……。
「ふあぁ〜！よく寝たぁナァァァっ！」
なてセリフ言ったことない……。眠りって結構シビアで奥深いようですが、今回はすぐ実践できそうなものを紹介したいと思います。
体内時計ってよく聞くけど、何？
体内時計って知っていますか？よく健康番組とか見ていると聞きますね。私の理解では、体内時計とは、お昼時間になるとグゥ〜〜〜。とお腹が鳴り、お昼を知らせるくらいの知識しかありません。ですが、この体内時計が実は、大事なキーワードになっているようなんですっ！
体内時計とは、
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。 体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれます。 体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。（体内時計.jpより）
体内時計は、実は25時間サイクルのようなんです。そのため現実の時間は、24時間ですから、1時間のズレが生じます。そのズレをリセットする必要があるんですね！
体内時計をリセットすることが大事
それでは、この1時間をどのようにしてリセットするのでしょうか？そのリセット方法は２つあるようです。しかも簡単に試せるものです。
- 朝、起きたら太陽の光を浴びること。
- 朝食と摂ること。
この2つです。また、朝食はとても大事のようなんですが、バナナや牛乳が良いようです。他にも肉・魚・豆類など。これらを摂ることで、夜の眠りの質の向上が期待できるようなんです。それはなぜかというと、これらの食品には夜の眠りを誘導するものが含まれているようで、太陽を浴び、朝食を摂り体内時計をリセットすると、その15時間後にその誘導が始まるようなんです。
まとめ
朝、太陽を浴びて、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、その15時間後に眠気が始まるリズムを1日だけでなく、継続することで睡眠の質の向上につながるかもしれません。私もこの方法を今日から取り入れて、バナナをこれから買いに行きたいと思います！