【生活基礎】ちゃんと眠ったのに眠くなるのは、なぜ?

【画像】森の中の朝日

昨日ちゃんと眠ったのに、日中眠くなったり、することはありませんか?また、朝起きてだるさを感じることもありませんか?一般的に、眠気が生じることは様々な理由がありますが、ここでは一般的なその改善方法になります。また、この方法には個人差があり、必ず改善するという保証がありませんので、あらかじめご了承ください。

目次

  • 「よく眠れたぁ!」って思うこと減りました……。
  • 体内時計ってよく聞くけど、何?
  • 体内時計をリセットすることが大事
  • まとめ

「よく眠れたぁ!」って思うこと減りました……。

【画像】朝起きたけど眠い……。

こんにちは!職業指導員の上野です。あるてぃーでは、生活基礎訓練といいまして「生活する上で必要な知識」などを毎回訓練しています。その中から今回は、私もよく思い当たるこちら!「眠り」について取り上げたいと思います。

実は、私も最近というか、もう10数年……。

 

ふあぁ〜!よく寝たぁナァァァっ!

 

なてセリフ言ったことない……。眠りって結構シビアで奥深いようですが、今回はすぐ実践できそうなものを紹介したいと思います。

体内時計ってよく聞くけど、何?

【画像】目覚まし時計

体内時計って知っていますか?よく健康番組とか見ていると聞きますね。私の理解では、体内時計とは、お昼時間になるとグゥ〜〜〜。とお腹が鳴り、お昼を知らせるくらいの知識しかありません。ですが、この体内時計が実は、大事なキーワードになっているようなんですっ!

 

体内時計とは、

人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。 体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれます。 体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。(体内時計.jpより)

体内時計は、実は25時間サイクルのようなんです。そのため現実の時間は、24時間ですから、1時間のズレが生じます。そのズレをリセットする必要があるんですね!

体内時計をリセットすることが大事

【画像】ご飯と味噌汁

それでは、この1時間をどのようにしてリセットするのでしょうか?そのリセット方法は2つあるようです。しかも簡単に試せるものです。

  • 朝、起きたら太陽の光を浴びること。
  • 朝食と摂ること。

この2つです。また、朝食はとても大事のようなんですが、バナナや牛乳が良いようです。他にも肉・魚・豆類など。これらを摂ることで、夜の眠りの質の向上が期待できるようなんです。それはなぜかというと、これらの食品には夜の眠りを誘導するものが含まれているようで、太陽を浴び、朝食を摂り体内時計をリセットすると、その15時間後にその誘導が始まるようなんです。

まとめ

朝、太陽を浴びて、朝食を摂ることで体内時計をリセットし、その15時間後に眠気が始まるリズムを1日だけでなく、継続することで睡眠の質の向上につながるかもしれません。私もこの方法を今日から取り入れて、バナナをこれから買いに行きたいと思います!

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